مشخصات دستگاه سیمکش پشت پا ایستاده
پشت پا دستگاه ایستاده یکی از حرکات تک مفصلی بسیار موثر برای عضلات (همسترینگ (پشت پا) است. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد.
این حرکت علاوه بر تقویت کلیه عضلات پشت پا عضلات ثانویه دیگری را هم مورد تنش قرار می‌دهد از جمله دو قلو ساق پا و سرینی بزرگ (باسن).
وزنه مناسب را انتخاب کنید و روی دستگاه پشت پا قرار بگیرید. زانوی پا راست در جلو بالشتک زانو قرار دهید. سینه و پشت را صاف نگه دارید (به تکیه گاه سینه بچسبانید). دست ها و آرنج ها را روی بالشتک تعیین شده قرار دهید.
پشت پا راست را زیر پد حلقه قرار دهید تا با ساق پای راست بتوانید حرکت را اجرا کنید . انگشتان پا به صورت صاف کشیده باشند.
در نقطه شروع حرکت ، پا راست را تا جایی که انقباض در عضله پشت پا حس شود ، خم کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی باز گردید. این قسمت از حرکت فاز منفی است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
حال ، حرکت را همانند پای راست ، با پای چپ اجرا کنید تا ایستاده را تمام کرده باشد. (به پایان رسانده باشید)
بدنسازی:
بدنسازی از جمله ورزشهایی است که موجب حفظ عضله های بدن شده و استایل بدن قوی و خوش فرم می شود. ورزش بدنسازی علاوه بر اثراتی که بر جسم دارد موجب ایجاد یک نظم در زندگی فرد شده و سطح انرژی او را برای انجام کارهای روزانه بالا میبرد و به راحتی می تواند بدون خستگی و سرعت بیشتر در اجتماع حضور یابد. بدنسازی بسیار برای نوجوانان مفید است زیرا علاوه بر ایجاد فرم ایده آل بدن ، انرژی نوجوان برای سلامتی خودش استفاده می شود موجب تعادل هورمونهای بدن و خواب راحت شبانه می گردد.
از جمله باورهای غلط در بدنسازی مصرف پروتئین زیاد است که در صورتی که از حد تعادل خارج شود موجب فشار به کلیه ها می گردد.
یکی دیگر از باورهای غلط عوام مردم این است که عرق کردن موجب لاغر شدن است . که اصلا" درست نمی باشد ، عرق کردن زیاد باعث خروج آب بدن شده ، الکترولیت های بدن تعادلش به هم خورده و فرد را دچار ضعف و سرگیجه می نماید .که در بعضی افراد موجب آریتمی قلب می شود.
در سالنهای بدنسازی سعی کنید تنهایی ورزش نکنید همیشه یک همراه یا حریف داشته باشید که اگر وزنه ای سنگین بلند کردید کسی باشد که شما را کمک کند، که این حالت برای بیشتر افرادی که هالتر بلند کرده اند پیش آمده است.
شما باید همواره وزنه هایی را بلند کنید که توان برداشتنش را داشته باشید. در غیر اینصورت ورزش بدنسازی نه تنها موجب سلامتی شما نمی شود بلکه باعث فشاربه عضلات ، کشیدگی و پارگی تاندونها نیز خواهد شد. که خود باعث آسیبهای جبران ناپذیرمی گردد.